ぎっくり腰

ぎっくり腰は、何かのきっかけで急激に(ギクッと)発症した腰痛のことで

医学的な診断名ではなく 一般的な名称です。

痛めやすい場所

・仙腸関節の損傷
この場合は、一般的に云うところの腰というより おしりに痛みがでます。
また 仙腸関節の損傷は、骨盤の上にある 背中の筋肉を緊張させて 痛みを出させたり、太もも後ろ側や ふくらはぎに 痛みやしびれを 出させることもあります。

・腰椎の損傷
この場合は、骨盤の上にある腰椎(背骨)したがって 腰の中心部が痛みます。
また 背骨沿いの背筋(脊柱起立筋や回旋筋など)を緊張させて 痛みを出させたり、足に痛みを出させたりします。

・背筋や筋膜(筋肉を包む 線維性の膜)の損傷
この場合は傷害された背筋や その筋膜が痛む

ぎっくり腰の原因

ぎっくり腰には3種類の原因がある感じです(仮説です)

筋緊張と傷と神経の興奮

筋緊張だけのぎっくり腰は 緊張が取れるとその場で楽になる
神経の興奮は ツボで分散できる

しかし 傷の場合は、傷の大きさで 完治まで10日から2週間位かかることが多い
この間に また傷が出来ると治りが遅くなる

ギックリ腰の傷は 口内炎のようなもの
体内の筋肉などの組織が 傷に当たると激痛

よって、周辺の筋肉が固まり 腰が伸びなくなり 動けなくなる
そして 動かなければ 傷に当たらず痛くない

しかし どうしても動かなければいけない時は
固まった筋肉をゆるめて 当たらないように注意すれば ゆっくりならば動ける
だが 動いていると、ところどころで傷に当たるので 痛みが生じる
(やはり なるべく安静に)
特に前屈みになると傷に当たりやすいので 注意が必要

骨盤の歪みが 原因ではない

固まって 結果的に歪んでいるが
傷(口内炎のようなもの)が 原因で 周辺が固まり
骨盤が歪む
(傷がないぎっくり腰ならば骨盤の矯正でも楽になる事もある)

傷の原因は?

よく重い荷物を持った時、くしゃみをしたとき、不自然な姿勢で、突然に
などなどあります

肉離れに近いかもしれない?
でも力を入れてない時も発症する

口内炎は傷つけた訳ではなくいつの間にかできます

多分、ストレスから自律神経を介して傷を作るのでは?
重い荷物を持った時、たまりにたまったストレスが
もうヤダ!と傷を作ったのでは?(あくまでも仮説です(笑))

具体的な例をブログで紹介します
川口秀広のぎっくり腰体験ブログ
最新また川口秀広のぎっくり腰体験のブログ と心理面のブログ
ギックリ腰のお客様についてのブログ
参考までに

ぎっくり腰の対処法

ぎっくり腰になったら 休む勇気が大切です。

・最初の3日間をうまく乗り切ることが大切です。
最初に無理をすれば、結局は 痛みが増して 長く動けなくなります。

・発症後1~2時間位は 患部を冷やすのも効果的

・楽な姿勢で休み 安静にする

・さらしやゴムベルトを使うのも有効

立ち上がるためのストッレチ

伸びない腰、特にお腹側の腰の筋肉を伸ばして立てるようにします

1、左を上にして横向きになります

2、左手を身体の前に伸ばしながら左足を後ろに伸ばす
(手足が一直線で上半身が右にねじれ下半身が左にねじれる)

3、次は 反対に左手は後ろに左足は前に伸ばす
(上半身は左にねじれ下半身は右にねじれてる)

今度は 右を上にして横向きになって 反対側もストッレチ

回数は お腹が伸びるような感じになるまで

注意 

立ち上がっても 前屈みにならないように
物を拾う時は 膝を曲げて
外出は なるべく控えてください

ぎっくり腰解消法

・腰椎前面の筋膜や組織の癒着をほぐす運動
仰向けで腰の下に高めのクッション(座布団二つ折りなど)を 敷いて
両膝を立てて肩幅に開く
左右に両足を倒して腰から股関節を動かす
違和感が無くなるまで何回でもOK

・四つん這いで歩く
・仰向けでエアー自転車漕ぎをする
・左右のわき腹をつまむ

・ツボ
ぎっくり腰の痛みの興奮を抑える為 やや痛めぐらいにツボを押して
7秒停止を3回繰り返す
これによって痛みの興奮を分散する

中渚(ちゅうしょ)
手の甲側の小指と薬指の間、指の付け根の関節の手首側のくぼみに位置します
強く押しこむように刺激します

足の三里(あしのさんり)
膝蓋骨のすぐ外側の下にくぼみがありますが
このくぼみと外くるぶしの上端の中央を結んだ線上で、くぼみから下に指三本の所を強めに押す

承山(しょうざん)
ふくらはぎの中心線上で腱と筋肉の変わり目の所
強めに押す

解谿(かいけい)
足首の全面中央あたりのくぼみ
強めに押す

Kawaguchi Style では

1、腰部の筋肉の緊張を 気功整体マッサージでゆるめます
特に深部の筋肉(梨状筋、大腰筋、腸骨筋、回旋筋など)

2、腰や手足にある 腰痛のツボを刺激して 神経の興奮をおさえる

3、腰部周辺の筋膜の癒着をはがします
特に骨の近くや内臓の近く

4、関節の動きを良くします
(仙腸関節、股関節、腰仙関節、腰椎関節、膝関節、足首の関節など)

5、腰に負担のかからないライフスタイルの提案をします

*激しい痛みは 医者での診察をお勧めします
(圧迫骨折や神経障害、内臓疾患などの可能性がありますので)

最後に

動けなくなる症状ですから
ちょっと「頭も体も休ませてくれ」と 身体が言っているのかもしれません?

最初の3日間は なるべく無理をしないで
上記のストレッチで 立てるようにして 家の中でゆっくり過ごすといいですよ

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