朝 眼がさめた時に、首の痛み とくに動かした時に強く痛みを感じることがあります。

このような状態をいわゆる「寝違え」と呼びます。 ただし、寝違えという医学用語はなく、首周囲の 靭帯(じんたい)や筋肉の急性炎症による痛みの総称として とらえられているようです。

不自然な姿勢で眠り続けた時に起こります。 通常は、首に痛みが生じたり 違和感を覚えた場合には、眼がさめたり 無意識のうちに首の姿勢を変えますが、疲労や睡眠不足 あるいは泥酔状態で眠ってしまうと、これらの反応がなくなり 不自然な姿勢で寝続けてしまうことがあります。 睡眠時の姿勢が問題で、首の関節や筋肉に かかっていた負担が原因の場合に生じると考えられています。

寝違いで 首が痛くなり 動かなくなる原因は、寝ている間に 脇の内側を通る腋窩神経（えきかしんけい）が圧迫されること。

腋窩神経は首を支える筋肉につながっていて、ここが血行不良でしびれると首に痛みが発生する。

右を向くと痛い寝違え 胆嚢・・・脂っこいものを食べすぎた時

肝臓・・・すごく腹を立てた後 、我慢しすぎ(自分でも気づかずに我慢してることもあります) 、お酒の飲み過ぎ

左を向くと痛い寝違え 胃・・・食べ過ぎ 、環境の変化によるストレス

すい臓・・・甘いものの食べ過ぎ、ストレス

・安静 通常は１〜２週間以内に局所の炎症がおさまり、症状が軽快します。 それでも症状が治まらない場合は、近くの整形外科の診察を受けましょう。

・冷やす まずは、冷やして下さい。 炎症を抑えるとともに、痛みも和らぎます。 湿布では あまり効果がありませんので、氷や保冷剤を使いましょう。 必ずタオルなどで包んで患部に当てます。 ずっと当てているのではなく、３分ごとに数回に分けて冷やすと効果的です。 痛みがひどい場合や なんども繰り返す場合は、寝違い以外にも原因が考えられますので 病院へ行きましょう。

・ストレッチ

１．首が痛む側の腕を少しずつ後ろに引き上げる

２．引き上げて自然に止まったところで20秒キープ

３．20秒経ったら腕を下ろして、同じことを2セット

４．痛む側の手のひらで真後ろのベルトの真ん中を軽くおさえる

５．そのまま肘を後ろに引いて20秒キープ、これを2セット

６．痛む側の手を肘角120°でバンザイする

７．その角度のまま腕を軽く後ろに引いて20秒キープ、これを2セット

８．最後にバランスを取るために逆側の腕で、各運動を1セットずつ

・抵抗運動

１．首を両側に傾けて、どちらが痛いか確認する

２．頭を中心（垂直）に戻す

３．もし首の左が痛んだら、左手の指を左のこめかみに当てる 右側が痛ければ、右手の指を右のこめかみに当てる。

４．指と頭で押し合う。 そのとき双方の押し合う力は均等にする。 つまり、頭の位置はそのままで 指と頭で押し合う。

５．そのまま4秒ほど静止

６．そして、首の力をゆっくり抜く

７．1～6の手順を4セット繰り返す

＊この方法は痛みのある方だけします。

・ツボ

上廉（じょうれん） 手首からひじの間で、いちばん太く張り出した部分の親指側に位置します。

刺激法 上廉を親指で押し揉みましょう。刺激することで痛みがスーッと引いていきます。 一刻も早く痛みを取りたい場合は、少し強めに押し揉みましょう。 刺激してから、わずか数秒間で痛みが消えることもありますよ。

大椎（たいつい） 首の後ろ側にあって、首を前に倒して左右に振った時に動く骨とその下の骨の間にあるくぼみに位置します。弱い力で長く刺激します。使い捨てカイロやドライヤーを使った温熱刺激も効果が期待できます。

指の関節 首の痛みのある方の 人差し指と中指の間でげんこつの有る所の隙間を広げる 中指と薬指の間も同様に広げる

広がりづらく痛みがあればそこを刺激しながら広げていく

痛んでいる首と肩、それから 首を右に回して痛い寝違えの時は、右の背中と肩

首を左に回して痛い寝違いの時は、左の背中と肩を暖めて下さい。

首を右に回して痛い寝違えの時は、お酒などアルコール類をしばらく控えること。 首を左に回して痛い寝違えの時は、食べる量を しばらく減らす。

また、甘いものを控えるといいでしょう。

痛みの激しい寝違えは安静にしていてください 症状が悪化しますので

３日ほど経ってから施術をします

首から肩に付いている全ての筋肉のコリを取る（特に首と肩の付け根奥）

背中から腰、痛い方の首側の腕をほぐす（特に腕の中心）

肘から手首の間のツボ 特に「曲池」から「上廉」にかけてを刺激する

足首周りのツボを刺激する

手の指の間を広げる

背骨の動きを良くしながら首の痛みを軽減する

肩上部の深い部分のツボを刺激する

肩関節を広げる矯正

タオルで 首を軽くけん引します

首は脊髄神経が近く強い刺激に弱いので 慎重に丁寧にほぐしていきます きつい時は首を取り替えたくなると思いますが そういう時こそあせらず丁寧に扱いましょう

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