骨盤矯正を自分でしよう

骨盤を閉める運動

朝 目覚めた時に

1、仰向けで 両足を閉じて 両膝を立てて 息を吸う

2、ゆっくり息を吐きながら 両膝をなるべく閉じ 膝を伸ばす この時 ふくらはぎが伸びるように つま先をなるべく手前にそらす

3、息を吐き続けながら 親指の先を付けたまま かかとを外側に開く この時 特に小指側のつま先をさらに手前にそらすと効果的

4、息を吐ききったら一気に力を抜く

5、少し休んで うつ伏せになってから ゆっくり起き上がる

骨盤が閉まって下半身が痩せやすくな りますよ。

一日一回  朝だけで良いです。

さらに筋トレしながら骨盤を閉めてお尻や足を引き締める運動

1、仰向けに寝て両足をそろえた状態で床から両足を浮かせます

2、股関節の横にある骨の出っ張りに両手を添えて 膝は伸ばしたまま 両足の裏を合わせる(足を浮かしたまま) 5秒維持して足を床に戻す

3、もう一度両足を揃えて浮かす

4、両膝を内側に向け両足の親指同士を合わせる つま先からかかとが横一文字になるように動かす 5秒停止して足を床に戻す

回数は疲れない程度に

骨盤を閉めるストッレチ

仰向けで両膝を立てて右足を左足の上にクロスさせる。 左すねを両手で抱えて胸に引き寄せる。 右のおしり(梨状筋)が伸びて痛ければ効いてます。

反対も同じように

梨状筋がゆるむと骨盤が閉まりやすくなります。 坐骨神経痛にも効果的です。

いつでも何回でもOK(強くし過ぎないように)


 
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