肩こり 解消!疲れ目を取る体操

スマホ・パソコン作業などは 目の動きを狭い範囲でしか使用しないので目からくる肩こりの原因になります。

理由はわかりませんが、経験上 目を使いすぎると肩こりになります 肩こりのツボを押すと「目にひびく」といわれるお客様も多いいです

経絡でつながっているのかも?

目の周りにはたくさんの筋肉が付いています

広い場所でスポーツをすれば 目の筋肉は大きく動いてのびのびします

でも 毎日は遊んでられないですよね(笑)

あまり目を動かさない人の為のトレーニングです

目の疲れからくる 肩こりを 目の動きを使って 解消していきます

目から脊髄神経を活性化させます

15年前伊藤式胴体トレーニングで教わった内容をアレンジしてみました

チェック

首の動きを前後左右に倒して硬さをみます

首を右回し左回しでチェック

1.前後運動

椅子に座った状態で

a. 後ろに少し体を倒しながら背中をまるめ首も丸める目は下を向く 前に少し体を倒しながら背中と首をそらせる目は上を向く (スムーズに動くようになるまで数回繰り返す)

b. 次は背中・首を丸めた時に目を上に向ける 背中・首をそらした時に目を下に向ける (体の動きと目の動き(目は距離が短いのでなるべくゆっくり)が一致するよう数回繰り返す)

c. 最後に背中は丸めて首は反らして目は下を向く 背中を反らして首を丸めて目は上を向く (すべての動きが一致するまで数回繰り返す)

2.左右運動

椅子に座った状態で

a. 左のお尻を浮かせながら背中と首を左に倒す(Cの字の逆) 同時に 目は上➩左 ➩下へと大きく円を描いて半円回す 左のお尻を戻しながら背中と首をまっすぐに 目は下➩左➩上へ

右のお尻を浮かせながら背中と首を右に倒す(Cの字) 目は上➩右➩下へと大きく円を描いて半円回す 右のお尻を戻しながら背中と首をまっすぐに 目は下➩右➩上へ (以上をワンセットで動きが一致するまで数回繰り返す)

b. 左のお尻を浮かせながら背中と首を左に倒す(Cの字の逆) 目は下➩左➩上へと大きく円を描いて半円回す 左のお尻を戻しながら背中と首をまっすぐに 目は上➩左➩下へ

右のお尻を浮かせながら背中と首を右に倒す(Cの字) 目は下➩右➩上へと大きく円を描いて半円回す 右のお尻を戻しながら背中と首をまっすぐに 目は上➩右➩下へ (以上をワンセットで動きが一致するまで数回繰り返す)

c. 左のお尻を浮かせながら背中を左に倒し首を右に倒す(Sの字) 目は上➩左➩下へと大きく円を描いて半円回す 左のお尻を戻しながら背中と首をまっすぐに 目は下➩左➩上へ

右のお尻を浮かせながら背中を右に倒し首を左に倒す(Sの字の逆) 目は上➩右➩下へと大きく円を描いて半円回す 右のお尻を戻しながら背中と首をまっすぐに 目は下➩右➩上へ (以上をワンセットで動きが一致するまで数回繰り返す)

3.ねじり運動

椅子に座った状態で

a. 左のお尻に重心を掛けながら 腰➩胸➩首を順番に左にねじる 最後に目を左に向ける(雑巾を絞り上げるように)

まっすぐに戻し

右のお尻に重心を掛けながら 腰➩胸➩首を順番に右にねじる 最後に目を右に向ける (以上をワンセットで 背骨一つずつが滑らかに動くよう数回繰り返す)

b. 左のお尻に重心を掛けながら腰➩胸➩首を順番に左にねじる その時、目は最初左を向いてゆっくり右に向ける(体をねじるのと同じタイミングで)

まっすぐに戻しながら 目は右から左へ

右のお尻に重心を掛けながら腰➩胸➩首を右にねじる その時、目は最初右を向いてゆっくり左に向ける(体をねじるのと同じタイミングで)

まっすぐに戻しながら目は左から右へ

(目の動く距離は身体より短いのでなるべくゆっくり動かしてタイミングを合わせる)

c1. 左のお尻に重心を掛けながら腰と胸を左にねじる そして首だけ右にねじる(目は左を向く)

腰と胸を正面に戻しながら 首を左に向ける 目は左から右へ (これを繰り返してなれるまで何回でも)

c2. 右のお尻に重心を掛けながら腰と胸を右にねじる そして首だけ左にねじる(目は右を向く)

腰と胸を正面に戻しながら 首を右に向ける 目は右から左へ (これを繰り返してなれるまで何回でも)

なれるまでは難しいけれど 運動した翌朝は目がスッキリしますよ♪ 細かい神経が発達するまで2か月はかかるので、気長にゆっくり試してみてください。 目からくる肩こりが消えてきます

長文ですみません。 最後まで読んだ方すごいです。 お疲れ様でした。 パソコンで目が疲れて肩こりしませんでしたか?(笑)

蒸しタオルなどで目を温めてゆっくりお休みください。

 
   
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