肩こり 解消!セルフ気功整体(首編)

首からくる肩こりって結構多いです。

それは首の骨から肩甲骨や背骨、肋骨につながる筋肉がたくさんあるからです。

よって首の動きを利用して肩こり解消のポイントを探し そこに氣を送るのは効果的だと思います。

氣を出やすくするには とにかく体の力を抜いて 顔の力も抜いて だらしなくしてください(笑)

これ普段の肩こり解消にも良いです。

力んだ顔している人って肩こりありそうに見えませんか?

セルフ気功整体をする時も 普段も 全身ゆるゆるが良いですよ。

首右後ろの気功整体Ⅰ(上部僧帽筋)

肩こり解消の図
こんな絵ですいません
座った状態でも立った状態でもOK まずは首を左に倒します。 軽く止まったところで左手で頭頂を抱えて軽くストレッチ 痛かったり硬かったりしたら首をまっすぐに戻して 左手のひらでその部分を覆ってください 手のひらの中心が患部にあたるように その状態でゆっくりリラックスして腹式呼吸

無理にお腹を動かさないで、お腹の中をゆるめるイメージで 何回か呼吸を観察して 再度ストッレチしながら硬さを確認

首右後ろの気功整体Ⅱ(肩甲挙筋)

肩こりのストッレチ図
左に向きながら前に倒します。 軽く止まるところで、左手で頭頂を抱えて軽くストレッチ 痛かったり硬かったりしたら首をまっすぐに戻して 左手のひらでその部分を覆ってください その状態で ゆっくりリラックスして 腹式呼吸

無理にお腹を動かさないで、お腹の中をゆるめるイメージで何回か呼吸を観察して 再度ストッレチしながら硬さを確認

首右後ろの気功整体Ⅲ(頭板状筋)

肩こり整体の図
イラストが正確でないのでご自分の感覚を大切に
同じ要領で、さらに首を回して軽く当たるとこで気功整体

首右後ろの気功整体Ⅳ(頭半棘筋)

肩こり整体の図
肩をこんなに挙げないでください
同じ要領で、さらに首を回して軽く当たるとこで気功整体

首後ろの気功整体Ⅴ(脊柱起立筋群)

肩こりストッレチの図
顔が下向いてます

最後に下向きで同じことをします。

下向きの時は 両手を組んで 頭に乗せ 手の重さだけでストレッチ

ストレッチは単なる確認なので あまり力を入れないで

メインは 身体をなるべくゆるめて(特にお腹の中)氣をたくさん取り込む事が大事です。 氣を感じることが出来なくても あせらず続けてみてください。

首左後ろの気功整体

左側も 右と同様にⅠ~Ⅴまでやってみてください。

なるべく力ますに他人事のようにリラックスしてやってみてください♪

首の動きはなるべくゆっくりで軽く止まるとこ敏感に感じてください。

これで首からの肩こり解消です!


   
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